7 formas divertidas de derrotar el estrés
¿Cómo puedo llevar una vida más relajada?
Estos son algunos hábitos saludables y positivos que podría desarrollar para controlar el estrés y tener una vida más relajada.
- Realice actividades físicas y de coordinación que mantengan enfocada su mente
- Prevea las cosas que puedan llegar a alterarlo. Tenga un plan listo para afrontar situaciones. Hay algunas que puede evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con personas que le molestan. Evite conducir durante el tráfico en las horas pico.
- Aprenda a decir "no". No prometa demasiado.
- Abandone los malos hábitos. El exceso de alcohol, cigarrillos o cafeína puede aumentar el estrés. Si fuma, tome la decisión de dejarlo ahora.
- Deténgase. Intente "caminar" no "correr". Planifique y permita que haya suficiente tiempo para realizar las cosas más importantes.
- Duerma lo suficiente. Intente dormir entre 6 y 8 horas cada noche.
- Sea organizado. Utilice "listas de quehaceres" si lo ayuda a enfocarse en las tareas más importantes. Realice las tareas más grandes de a poco
El estrés es un estado de la mente donde nos sentimos expuestos al cambio, o a situaciones que nos ponen sobre nuestros limites, hay por lo menos 3 tipos de estrés, para poder combatirlo adecuadamente debes saber si alguno te esta afectando ¿como identificarlo?
Mente en blanco
¿Cuándo fue última vez que no hiciste absolutamente nada durante 10 minutos enteros? No enviar mensajes de texto, hablar o incluso pensar? El experto de Mindfulness, Andy Puddicombe, describe el poder transformador de hacer exactamente eso: Refrescar su mente durante 10 minutos al día, simplemente siendo consciente y experimentando el momento presente. (No hay necesidad de incienso o sentado en posiciones incómodas.).
Todo el mundo se ha sentido estresado.
No todo el estrés es malo. Los animales tienen una respuesta de estrés, y puede salvarles las vidas, Pero el estrés crónico puede causar daño tanto físico como mental.
Hay por lo menos tres diferentes tipos de estrés:.
- Estrés provocado por un cambio negativo repentina, como la pérdida de un trabajo, divorcio o enfermedad
- Estrés rutinario relacionado a la presión del trabajo, la familia y otras responsabilidades diarias
- Estrés traumático, que ocurre cuando se encuentra en peligro de ser gravemente herido o muerto. Los ejemplos incluyen un accidente grave, guerra, asalto o un desastre natural. Este tipo de estrés puede causar un trastorno de estrés postraumatico
Las personas lo sienten de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad.
Las personas bajo estrés crónico sufren infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común. Las vacunas, como la antigripal, son menos eficaces para ello.
Algunas personas lidian con el estrés de manera más eficaz que otras. Es importante que conozca sus límites cuando se trata de estrés, con el fin de evitar los efectos más graves de salud.
NIH: Instituto Nacional de la Salud Mental
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